Fórum Chaves • Chaves, Chapolin e Chespirito é aqui

Tópico destinado a discussões sobre saúde, alimentação saudável, atividade física, etc.

--

Alguém pratica atividade física/esporte? Futebol, natação, musculação, vôlei, surfe, etc.?

Eu faço musculação, jogo futebol de vez em quando (mas não sou nenhum craque ) e gosto de nadar.

Faço musculação, se bem que falho as vezes rsrs
E caminhada 5 vezes por semana, 8km.

Eu sou um intelectual sedentário.

Até os tempos da escola eu jogava handebol... Hoje só faço caminhada.

Opa, ótima ideia xará. Legal ter um tópico "bem estar" no Bar.

Eu fiz ninjutsu em 2007 por um certo período, mas tive que parar por algumas razões escolares. Tenho uma boa saudade daquela época, de quando a gente treinava junto com os amigos, os treinos faziam bem pra todo mundo. Às vezes a gente também aprendia alguns movimentos com as armas do sensei, ele tinha umas katanas, nunchakus, adagas e espadas muito lindas! Essa última parte não tem muito a ver com exercício, mas era muito legal!

Hoje faço apenas caminhada, mantendo a frequência cardíaca entre 150 e 170 BPM, mas tô planejando começar um treino de musculação e talvez (bem remotamente mesmo) voltar a procurar por uma academia de ninjutsu novamente ou por outra arte marcial semelhante ou talvez um boxe mesmo. Enfim, tô com umas par de ideia na cabeça hehe.

Bom, como eu malho, eu tento manter uma dieta alimentar durante a semana, daí nos finais de semana, eu já como algumas besteiras, como chocolate, refrigerante (apesar que eu estava já um bom tempo sem tomar), biscoito, etc. A dieta, além para toda a saúde do corpo em si, é essencial para a hipertrofia (crescimento muscular).

Minha dieta, basicamente:

Manhã, antes da escola, por volta das 6:30
Vitamina com leite desnatado, banana, granola, aveia, extrato de soja e às vezes, Farinha Láctea.
Pão com queijo ricota ou peito de peru ou os dois juntos

Na escola não tem nada nutritivo, daí como alguma besteira se sentir fome.

Pós escola, por volta de meio-dia, almoço:
Arroz e feijão ou macarrão, alguma carne bovina ou peito de frango grelhado e salada.

15 horas:
Pão integral (se tiver) com peito de peru e queijo ricota ou sardinha e um copo de leite desnatado.

18 horas (pré treino):
A mesma vitamina do café da manhã + batata doce.

19 horas (pós treino):
3 claras de ovo.

21 horas (janta):
Basicamente sempre a mesma coisa do almoço, só que em menos proporção, exceto a carne.

23 horas (última refeição):
3 claras de ovo.

--

Essa é minha dieta, basicamente. Para quem malha, é essencial MESMO. Se não tiver uma boa alimentação, nem adianta ir para a academia. Estará perdendo tempo e suor.

Rafael Cardoso escreveu: 19 horas (pós treino):
3 claras de ovo.

23 horas (última refeição):
3 claras de ovo.

Tinha jeito mais inteligente de imitar o Rocky Balboa.

Arnold escreveu:

Rafael Cardoso escreveu: 19 horas (pós treino):
3 claras de ovo.

23 horas (última refeição):
3 claras de ovo.

Tinha jeito mais inteligente de imitar o Rocky Balboa.

Hahaha. Mas não é por causa dele. É pela proteína mesmo.

Rafael Cardoso escreveu:

Arnold escreveu:

Rafael Cardoso escreveu: 19 horas (pós treino):
3 claras de ovo.

23 horas (última refeição):
3 claras de ovo.

Tinha jeito mais inteligente de imitar o Rocky Balboa.

Hahaha. Mas não é por causa dele. É pela proteína mesmo.

E certamente o Rocky não fazia aquilo no primeiro filme para parecer durão, mas apenas para parecer precário e correto. A partir do 4 eu diria que ele faria para aparecer...

Antonio Felipe escreveu:Até os tempos da escola eu jogava handebol... Hoje só faço caminhada.

Tu só caminha agora?

E o Rafael hein, ta querendo bombar! Cheio de proteina.

Eu só jogo futebol, sou um craque! eheheheheeh
Gosto de musculação, mas ando meio sem tempo, pretendo voltar.

Gostaria de saber do Fabão, digo...

Boa dieta xará!

Eu consegui perder 15 quilos (de 95 pra 80) desde março apenas caminhando e diminuindo as calorias ingeridas. Não segui uma dieta determinada, não cortei absolutamente nada (continuo comendo qualquer tipo de alimento) e também não botei nada químico no meu organismo. Só fechei a boca e comecei a caminhar. É lógico que as dietas ajudam demais pois são elaboradas por profissionais aptos a auxiliar os que querem perder peso, mas na minha opinião elas não são essenciais. Creio que o segredo para perder peso de forma saudável e eficiente é comer de tudo, porém menos, e fazer exercício.

Conheço tantos que pulam refeição ou cortam nutrientes essenciais, principalmente carboidrato, pensando que vão emagrecer, mas não sabem como se enganam. O importante não é cortar refeição nem banir um nutriente e se entupir de outro, mas balancear todos eles e fazer ao menos 4 refeições por dia, com a quantidade de calorias que o seu organismo necessita (levando em consideração peso e altura). E é claro que liberar o churras, a cerva, o refrigerante, as massas, a feijoada e todo o resto no sábado ou no domingo não mata ninguém.

Sim. Se você comer fritura todo dia, num horário que não retenha muitas calorias (que não seja à noite), em uma porção pequena e desde que faça exercícios para queimar as calorias, não há mal algum. Mas acho melhor você ter uma disciplina alimentar durante a semana e saciar todas as suas vontades nos finais de semana.

Pode crer. Eu fui a uma nutricionista em 2006, mas acho que perdi a dieta que ela me passou. Em março, quando eu comecei a perder peso, fui procurar ela lá no meio da papelada e infelizmente num achei. Daí resolvi arriscar a continuar comendo de tudo, mas em porções menores (procuro ingerir de 1100 a 1300 cal por dia) e comecei a caminhar. Graças a Deus e aos meus esforços isso funcionou e está funcionando muito bem pois não passo fome e ainda perco peso de forma sadia!

Unica coisa que sei fazer direito é andar de bicicleta Na verdade nem isso, na minha ultima queda, no dia 31/12/2010 ganhei uma cicatriz no joelho e e o quadro da bike acabou quebrando nos pontos de solda, assim também se foi o amortecedor da bicicleta

Dudu Cavallari escreveu:Gostaria de saber do Fabão, digo...

Eu caminho em média duas vezes por semana, 40 minutos em cada. Ordens da doutora.

E você? Corre ou só caminha?